Effektiv Tipps zum uhuelen

Dacks Meedchen op der Sich no schnell a effektiver Methode uhuelen Réckgrëff op zimlech geféierlech fir d ' Gesondheet Prozeduren. Si bal näischt gegessen, Tempo selwer an der Turnhalle an net denken, datt de Kierper erfährt grousse Stress. Net seelen och en wier Hard-Modus gëtt net zum gewënschtener Resultat. Dat läit dorunn, datt nieft der Ernierung a Sport mussen agehale ginn an aner Regelen, fir Gewiicht ze verléieren. Wat mussen drun denken nëtzlech Tipps zum uhuelen, fir Gewiicht ze verléieren an kuerzer Zäit, ouni Schued fir d ' Gesondheet?

Wéi léieren sinn normal Gewiicht

Ier Si fänken e laangen a schwieregen Prozess vun der Gewichtsabnahme, musse Si gesitt, ob et communautéitssäit. Dat ass e wichtege Schrëtt, well de Mangel un Körpergewicht schädlich fir d 'Gesondheet, wéi d' Selbstbeteiligung.

Léieren Idealgewicht gëtt et e puer Méiglechkeeten.

Method 1. Wann Dir eng Gréisst vun 155-165 cm, dann mussen Si 100 huelen, wann d ' Kierpergréisst 165-175 cm, mussen fir matzehuelen 105, a mat dem Wuesstem vu méi wéi 175 cm 110 huelen. D ' resultéierend Zuel weist Normalgewicht.

Zum Beispill, eng Persoun huet eng Kierpergréisst 168 cm 168-105=63. Also, d ' ideal Gewiicht läit bei 63 kg. d ' Resultat ass Awer schwéier, well bei dëse Berechnung net Erëm Körperbau.

Method 2. Méi wéi d 'Resultat richteg ergëtt sech, wann berücksichtegt d' Parameter vun der Figur vum Mënsch. Fir d 'Berechnung vum normalgewichts, ersetzen Si d' Wäerter an d ' Formel:

HxQ:240=W, woubäi H — Héicht zu cm, Q — de Volume vum Brustkorbes, W — Normalgewicht.

Zum Beispill, eng Fra huet eng Kierpergréisst 162 cm, Hir Ëmfank an der Broscht ass 92 cm 162 mol gekuckt 92 : 240 = 62,1 kg. Resultat — bei der Gréisst 162 cm Hir Idealgewicht sollt 62,1 kg.

Mat dëser Method kënne Si léieren, de Grad vun der Verfettung:

• 1. Grad — wann d ' Resultat méi héich wéi normal 10-30%;
• 2. Lénksen aarm — d ' überschreitung der Norm op 30-50%;
• 3. Stuf — d ' überschreitung vun der Norm fir 50-100%;
• 4. Stuf — d ' überschreitung der Norm iwwer 100%.

D ' Roll vun enger gesunden Ernierung bei der Gewichtsabnahme

Fir erauszefannen, wéi vill Pfunde disponibel ass, kënnt Dir plangt, uhuelen, a gewuer Si Tipps fir d ' Gewichtsreduzierung. Vergiesst net, datt dëse Prozess schwiereg, erfuerdert d ' Respektéiere vu bestëmmte Regelen. Wa Si sech un e puer Tipps a vergiess Dir déi aner, Si kënnen net waard, bis d ' gewënschtener Resultater.

Déi wichtegst Regel beim uhuelen ass déi richteg Ernierung. Dovun hänkt net nëmmen Gewiicht an Ausgesinn a Gesondheet. Zu dësem Thema muss seriö geholl ginn.

An Éischter Linn d ' Ernierung sollt abwechslungsreich sinn. Mënsch kritt all noutwendeg Vitamine und Mineralien. Ouni dës Nährstoffe gëtt de Kierper séier verblassen an welken. Am Resultat wierkt et sech op den Zoustand vun der Haut, Haare, Zänn, Doruechter fält.

Ernierung bei der Gewichtsabnahme brauchen, waarm ënner Beuechtung vum Tagesbedarfs u Fett, Kohlenhydrate an Kalorien.

Eng Erwuesse Fra sollt pro Dag verzehrt ginn:

• Kohlenhydrate — 100-120 G;
• Fette — 50-60 Gramm;
• Kalorien — 1750-1800 kcal.

All Mënsch, deen duerno éisträich, Gewiicht ze verléieren, muss drun denken, d 'gëlle Regel — nahrhaftes Iessen, Iessen am Virmëtteg an den Nomëtteg an Owend loossen d' liichter Produkter.

D ' Lëscht vun de Verbuedene Produkter

Beim uhuelen ass et wichteg ze mierken, datt e puer Produiten ass verbueden, zu Essen. Och schonn fir d ' bestëmmungen, déi u Gewiicht verluer eng kleng Quantitéit sou Alimentatioun kann all Efforte zunichte.

Lëscht vun de geféierlechen Produkter:

• Brioche, Kuchen, Kuchen;
• Semmeln, Opgetiermt Paangecher;
• Schockela, Süßigkeiten;
• Teigwaren;
• Grütze;
• fettes Fleesch a Fisch;
• fetthaltige Alimentatioun;
• fast Food, Klengegkeete, Fertiggerichte;
• kohlensäurehaltige Gedrénks;
• Bier.

Erofsetze vun der Quantitéit vum verzehrten Zocker gutt Auswierkung op d ' Figur. Pro Dag kënnen net méi wéi 80 G. An nach besser, ersetzen den Zocker op Honig oder Marmelade an Süßigkeiten — eng kleng Quantitéit vun getrockneten Fléien.

Déi Alimentatioun gegessen kënne ginn

Déi Produkter et recommandéiert sech, d 'anfällig fir d' Mënschheet vun de Leit:

• schwaarz-oder Vollkornbrot;
• Mëllech, Yoghurt, Quark;
• Eeër;
• Fleesch a Fisch fettarme Zorte, Meeresfrüchte;
• Kräuter, Geméis;
• ungesüßte Friichten a Beeren;
• unraffiniertes Pflanzenöl (1-1,5 Esslöffel pro Dag).

Bei der Zubereitung der Platen däerfe Si bal all d ' Produiten. D ' Haaptsach ass, net ze iwwerschreiden de Tagesbedarf an Kalorien.

Tipps zum uhuelen vum Biergem

Ausbilden a Chansonnier gemaach puer Regelen, wéi ee Gewiicht verléieren séier a fir ëmmer.

Déi beschten Tipps zum uhuelen:

• Den iwwerbléck iwwer d ' Quantitéit vun der Portionen. Wa Se stänneg Iessen op eemol eng grouss portioun, dann am Laf vun der Zäit Magenwand gedeent. Wéinst de Mënsch wëll ëmmer méi an den Hunger kënnt séier. Also, an der Behandlung vun Fettleibegkeetsfunktioun huet dacks gebrauchen Patienten, d ' Operatioun no der Verkleinerung vum Umfanges vum Magens. Fir Problemer ze vermeiden, Iessen 4-6 mol den Dag an klengen Portionen.
• Fir ëmmer vergiess, iwwer d ' Miel-Produkter an Süßigkeiten. An dësem Fall gëtt d ' Pfunde vill méi séier goen, an eng normal Körpergewicht stabil sinn.
• Et gëtt Suppen a leet e Verbuet op d ' naschen tëscht de Hauptmahlzeiten. Chansonnier gebrauchen eng Weile sëtzen op Suppen. An den Zwischenräumen kann een net naschen. Sou eng Diät iwwerzeegung schnell Gewiichtsverloscht.
• Läschen Si aus der ration schaarf, salzig, Gewürze. Dës Produiten droen zur Erhéijung vun der Appetit. Amplaz vun der Gewürze gëtt recommandéiert, Kräuter (Petersilie, Klassifikatioun, Dill, Minze, Kreuzkümmel) an dem Zitronensaft Salz ersetzen kann. Beim uhuelen mussen Se Iessen méi Geméis. Ballaststoffe an Hirer Zesummesetzung schafft e Gefill vu onmass a wierkt wohltuend op den Darm. Während Vegetaresch Ernierung Iessen sollt sou oft wéi méiglech, bis zu 6 mol den Dag. Mir kënnen net zulassen, d ' Ofstänn tëscht de Moolzechten méi wéi 3 Stonnen.
• Eng hallef Stonn virum Iessen drénken Si e Glas Waasser ouni Kohlensäure oder fettarme Brühe. Dës Method hëlleft mäßigt den Appetit an d ' Mënschen net méi iessen, wéi Si se brauchen. Kann een och net drénken séisse, Sauer, kohlensäurehaltige Gedrénks, Cool a Fette brühen — Si entfachen den Appetit. Et ass och bekannt, datt d ' Waasser aktivéiert de Stoffwiessel ëm 30% an hëlleft, Kalorien ze opzeriichten.
• De Mëtteg-an de Beroder fir d ' éischt mussen Se Iessen eng kalorienarme entrée, dann Plat. Dës Method senkt och den Appetit. Als entrée, kënnt Dir wielen, gekochtes argonauten, Salat aus grünem Geméis, Sellerie, rohe geriebene Möhren.
• Bereede Se sech eng liicht Moolzecht. An dësem Fall gëtt d ' grouss portioun, enthalen awer manner Kalorien.
• Eng Low-Carb-Diät. Eng vun den effektivsten Methoden gëllt als Alimentatioun mat op d ' mannst Kohlenhydraten.
• Iessen Si waarm éischt Gänge. Suppen, Borschtsch an aner éischt Gänge mussen et nëmme waarm. Dat dréit zur Verbesserung vun der Verdauung an dem Stoffwechsels. Op d 'Verdauung vum waarmen Iessen dauert méi laang, sou datt d' Sättigungsgefühl méi laang unhält.
• Gründlich kauen. Jee méi laang d 'Alimentatioun, ëmsou méi Speichel produzéiert gëtt, enthält Enzymer fir d' Verdauung der Systematik. An dësem Fall gëtt d ' Systematik besser verdaut a méi séier kënnt e Gefill vun der Sättigung. Wann Dir eng 10-soloen Paus tëscht de frësche Plat ' en, ass et wahrscheinlech, ginn Se net wëllen, och weiderhin Hir Moolzechten.
• Ausschléissen aus der Systematik vun Äis. Dëst Dessert besser ersetzen gefrorenen typesche Saft.
• Iwwerzeegung d ' Gewichtsabnahme Sud aus Eberesche. Noutwenneg mischen Si 7 Deeler getrockneten Beeren der Eberesche an 3 Deeler getrocknete Brennnesselblätter (vläicht och d ' gläichméisseg Vogelbeeren an Hagebutten). 2-3 Esslöffel der Mëschung, Gießen Si zwee Tassen kochendes Waasser, halen op Hëtzt fir 10 Minutten an da fir 4 Stonnen. D ' angespannten Brühe huelen tëscht de Moolzechten eng hallef Mysteriéis 2-3 mol den Dag. Fir all Dag brauchen, fir ze Kochen e frisches Getränk. Virun dem Schreiwen onbedéngt en Dokter konsultieren, well net all maachen Iech dësen Tool. Och de Spezialiséiert gëtt Iech soen d ' Dauer vun der Behandlung.
• Sport a kierperlech Aktivitéit. Zum uhuelen eegent sech all Aktivitéit — schnelles goen, lafen, Fitness, Turnhalle, Verbuede etc. Jee méi Bewegung, ëmsou méi séier schmilzt d ' Gewiicht.
• Fastentage. Zum uhuelen ganz nëtzlech organiséieren 1-2 mol pro Woch Fastentage. Et gëtt Vill Optiounen — Protein -, Fett -, Kohlenhydrat -, Geméis -, flësseg Deeg.
• Drénken Tagessatz vu Waasser. Den Dag sollten Si drénken 2-2,5 Liter rengt Waasser.
• Et gëtt net direkt no der nervösen überreizung oder kierperleche Belaaschtung. Fir den Magen ze widmen huet de Saft fir d ' Verdauung, mussen Se him e bëssi Zäit. Och verbueden, direkt no enger Moolzecht ugeholl ginn fir Hir schwéier Aarbecht oder Sport ze dreiwe.
• Net schlof no dem Iessen. Oregon nom Iessen iwwerzeegung déi séier vu Fett. Besser goen fir e Spazéiergang.
• Op der Foto vun der Kascht net Iessen Uebst. Uebst ëmmer an de vollen Magen fir d ' Gärung féieren. Dat begrenzt d ' Verdauung an provoziert Blähungen.
• Eeër begënschtegen d ' Gewichtsabnahme. Ersetzen Si d ' aktuell Frühstück mat Eiern, kënnt Dir e puer Pfunde ze verléieren.
• Schwaarze Kaffee aktivéiert den Stoffwiessel an Fett ze verbrennen. Mysteriéis héichwäertege natierleche Getränk ouni Zocker hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, a ginn Energie a verbesseren Si Hir Stëmmung.
• Grénge Téi ass och hëllefräich bei der Gewichtsabnahme. Tee, wéi och Kaffee, hëlleft, Fett ze verbrenne vergréisseren an de Stoffwiessel.
• Kochen op Kokosnuss ueleg. An Kokosnuss ueleg disponibel sinn Triglyzeride (eng Aart vu Fett), d ' verbesseren vun den Liewensmëttel a senken den Appetit.
• Verzichten op eng gescheit Diät an Fasten. D ' Leit "sëtzen" op eng gescheit Diät, erliewen e staarke Hunger, datt féiert zu schold Stéierungen an übermäßigem Iessen. Effizienter a vill angenehmer haften nëmmen vollwäerteg gesunde Ernierung.

Empfeelunge wéi senken den Appetit

Gudden Appetit heiansdo unüberwindliches Hindernis fir d ' Gewichtsabnahme. Vill Fraen kënnen dacks net iwwerwannen de Wonsch z ' Iessen eppes.

Déi echt Tipps zum uhuelen hëllefen, berouegen heftege Appetit.

• Bei 5-6-Gänge-Menü vun der Ernierung d 'Sättigungsgefühl dauert méi laang, d' Leit keng Zäit hungrig genuch, fir méi z ' Iessen.
• Mundwasser Mint Waasser mol den Dag hëlleft, den Appetit ze reduzéieren.
• Wann d ' Zänn botzen virum Iessen Paste Mint, dat den Appetit merklich noléisst. D 'Tatsaach, datt d' Minze stumpft d ' Empfindlechkeet vun der Geschmacksknospen am Mond an de Wonsch ass reduzéiert.
• E puer ätherische öle och senkt d ' Gefill vun Hunger. Hire Geschmaach vun grünem Apel, Grapefruit, Vanille, Zimt oder Minze.
• Mäßigt den Appetit ze hëllefen en Téi aus Ingwer. Fir d 'Zubereitung brauchen Gießen Si 400 ml kochendes Waasser 1 Teelöffel zerkleinerte getrocknete Wuerzel an zéien loossen, bis d' Getränk abgekühlt ass. Duerno fügen Se e Teelöffel Honig. Drénken Ingwer-Téi virun all Moolzecht.
• Wann Dir net wëllt, ze Iessen, ze dinn, huelen Si 1-2 Pflaumen oder getrocknete Aprikosen. Trockenfrüchte sollten lues am Mond opléisen, wéi Karamell, an gründlich kauen, Drénkwaasser. Dës Method hëlleft, séier loszuwerden, d ' Däitscher vun Hunger.
• Hëlleft den Hunger Sud aus getrockneten Fléien. Si mussen Kochen fir 15 Minutten zu engem Liter Waasser eng Handvoll getrocknete äppel, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen. Drénken Si e Glas mol den Dag.
• Den Hunger obwuel op, ze quälen Zäit no e bëssi übung.

Uhuelen ass net sou schwéier, wéi et schéngen mag op den éischte Bléck. Wann der Vorrat un Willenskraft a féieren-Tipps, Gewiicht ze verléieren, déi uewe genannten, dann Pfunde séier an dauerhaft verschwannen. Dobäi, amplaz stänneg d ' Gefill vun Hunger, genéisst leckere an gesunde Platen.

Am Video presentéiert eng Rei vu einfachen, awer effektiven übungen fir d ' Gewichtsabnahme.